¿Duermes de lado y te duele el hombro o la cadera? Descubre qué colchón es mejor para dormir de lado y cómo elegir la firmeza ideal según tu peso. Guía clara y sencilla.

Dormir de lado es una de las mejores posturas para dormir. Ayuda a reducir los ronquidos, mejora la respiración y puede aliviar el reflujo.

Pero también tiene un problema:
cuando duermes de lado, todo el peso del cuerpo cae sobre el hombro y la cadera.

Si el colchón no es el adecuado, aparecen:

• Dolor de hombros

• Molestias en la cadera

• Rigidez lumbar al despertar

Por eso elegir el colchón adecuado para dormir de lado es clave.

¿Qué colchón es mejor para dormir de lado?

La respuesta corta: uno de firmeza media o media-suave.

En una escala del 1 al 10:

• 1 = muy blando

• 10 = muy duro

El mejor colchón para dormir de lado suele estar entre 4 y 6.

¿Por qué?

✔ Permite que el hombro se hunda ligeramente
✔ Evita que la cadera quede en el aire
✔ Mantiene la columna recta

Un colchón demasiado duro genera presión.
Uno demasiado blando provoca el “efecto hamaca” y dolor lumbar.

Firmeza del colchón según tu peso

Aquí está la clave real.

La firmeza no es igual para todos.

Si pesas menos de 60 kg

Colchón firmeza 3-5
Necesitas algo adaptable, que se amolde con facilidad.

Si pesas entre 60 y 90 kg

Colchón firmeza 5-6
Es el equilibrio perfecto entre soporte y comodidad.

Si pesas más de 90 kg

Colchón firmeza 6-7
Necesitas más soporte para que la cadera no se hunda demasiado.

Si eliges demasiado blando y tienes peso alto, acabarás tocando el núcleo del colchón. Eso genera dolor.

¿Qué material elegir para dormir de lado?

Si buscas el mejor colchón para dormir de lado, estos son los más recomendables:

Viscoelástica

Ideal para aliviar presión en hombros y cadera.
Muy cómoda si sufres dolor lateral.

Látex

Más elástico y natural. Buena adaptación sin sensación de hundimiento excesivo.

Muelles ensacados

Gran opción si quieres soporte firme pero adaptable. Cada muelle trabaja de forma independiente.

La combinación de muelles ensacados + visco suele ser una apuesta segura.

Cómo saber si tu colchón no es adecuado

Haz esta prueba sencilla:

Túmbate de lado.

• Si puedes meter la mano fácilmente por la zona lumbar → demasiado duro.

• Si tu cadera se hunde mucho y notas curvatura → demasiado blando.

La columna debe quedar alineada.

La almohada también importa

Muchísima gente cambia de colchón cuando el problema es la almohada.

Si duermes de lado necesitas que rellene el espacio entre hombro y cabeza.

• Colchón firme → almohada más alta.

• Colchón blando → almohada más baja.

Si no hay equilibrio, aparecerá dolor cervical.

Conclusión

Elegir el mejor colchón para dormir de lado no es cuestión de gustos.
Es cuestión de salud.

La firmeza correcta:

• Reduce presión

• Mejora la alineación

• Evita dolores de hombro y cadera

• Mejora la calidad del sueño

Y recuerda: el cuerpo necesita unos días para adaptarse.

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